Начало весны - приятное и долгожданное время года, когда природа вокруг нас начинает оживать. Но не стоит забывать о том, что иммунитет человека, напряженно работая всю зиму, стоит в преддверии нового периода не менее серьезных испытаний.

Нарушение сна, несбалансированное питание, неправильно подобранные физические нагрузки, экологическая обстановка и отказ от здорового образа жизни - все это ведет к стрессу для организма и снижению функций иммунной системы. Исследования специалистов показали, что во всех странах мира от 7 до 15 % жителей страдают от ее ослабления.

В переводе с латыни «иммунитет» означает «освобождение от чего-либо». Понятно, что в этом случае имеется в виду отказ организма от поврежденных клеток и чужеродных объектов. Но попробуйте обойтись без того, что мешает вам быть здоровым: жирной пищи, проведения чрезмерного количества времени на диване и употребления алкоголя.

Каковы признаки сбоя иммунитета? Частые простуды, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, неприятные ощущения в суставах и мышцах, нарушение сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже… Все это проявления сбоя в работе иммунной системы, поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться еще в утробе матери. А на 50 % - от образа жизни. На чем держится иммунитет? Это три кита: здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета редко. Например, во время тяжелого простудного заболевания. Ведь оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и повышать иммунитет важно всем. Особенно - в межсезонье накануне весны. Это время, когда организм очень нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенес ОРЗ, ОРВИ или грипп и испытывает большие физические нагрузки.

Всего 10 % людей могут похвастаться мощным иммунитетом. Именно он защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10 % людей имеют врожденный иммунодефицит. Поэтому они болеют очень часто. У оставшихся 80 % сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.

Здоровое питание является залогом защиты от вирусов и болезней. Это важнейший фактор, способствующий укреплению сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношении. В вашем меню нужно иметь белки животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке. А вторые - в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах.

И еще один совет. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.


Л. КНЫШ, заместитель начальника территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Самарской области в г. Сызрани
Волжские вести