Регулярные умеренные физические нагрузки – залог здорового опорно-двигательного аппарата и хорошего самочувствия. Однако время на посещение спортзала есть не у всех. В таких случаях можно организовать эффективные тренировки дома. Фитнес-инструкторы советуют купить гантели и другое необходимое оборудование, выделить по часу-два несколько раз в неделю, чтобы быть в форме.
Если вы больше всего заинтересованы в тренировке рук и торса, гантели станут вашим основным инструментом. Рассмотрим, какими они бывают и как с ними заниматься.
Виды гантелей
-
Для фитнеса. Это полые трубки, заполненные внутри песком или другими подобными материалами. У них незначительный вес, они подходят для аэробики, пилатеса, обычно их выбирают женщины.
-
Неразборные. У них цельная конструкция, выпускаются из различных материалов: бетона, стали, чугуна. Для удобства использования сверху предусмотрена резиновая или пластиковая оболочка. На них невысокая цена, но есть один существенный минус: вес статичен, вы не сможете убрать или добавить дополнительные кг. Когда нагрузка покажется вам слишком низкой, придется покупать новые гантели.
-
Разборные. Состоят из грифа и блинов. Количество дисков может быть разным, в зависимости от веса, с которым вы хотите упражняться. Самый удобный тип снаряда, такие модели выпускает большинство производителей.
Советы по занятиям
-
Начинайте с малого. Если вы только приступаете к тренировкам, не стоит брать максимальный вес. Ничего, кроме сильной усталости и возможных травм, вы не получите.
-
Если снаряд показался для вас легким, выполняйте упражнения медленно, делайте 3-4 подхода примерно по 20 раз каждый.
-
В обратной ситуации, когда гантели тяжелые, а поменять их нет возможности, повторений должно быть 2-3, подходов – 6-8. Это поможет избежать перегрузки.
-
Наиболее эффективными для развития мускулатуры считаются такие упражнения: жим над головой, подъем на бицепс, опускание за голову, тяга к животу, становая тяга. Если хотите подкачать ноги и добиться упругих ягодиц, делайте выпады и приседания с гантелями. Эти упражнения и так весьма полезны, а с дополнительным весом становятся вдвойне результативными.
Посмотреть ассортимент гантелей можно в каталоге магазина «Планета Спорт» по ссылке https://planetasport.net/ganteli/. Здесь большой выбор спортивных снарядов, рассчитанных на любую нагрузку. Компания организует доставку по Калининграду и области.
|
