В 80% случаев инсульт можно предотвратить. Сосуды головного мозга не терпят равнодушия, но отлично отзываются на заботу. О правилах жизни, которые помогают избежать сосудистой катастрофы, рассказали в Минздраве Самарской области вместе с руководителем регионального сосудистого центра Самарской областной клинической больницы им. В.Д. Середавина Ольгой Андрофагиной. «Чтобы ваш мозг получал кислород в полном объеме, а сосуды оставались эластичными, я рекомендую пять простых шагов», - отмечает специалист.

Во-первых, врач советует «подружиться» с тонометром. Артериальная гипертензия - главный «убийца» сосудов. Высокое давление истончает стенки артерий, делая их уязвимыми. Возьмите за правило: если вам больше 40 лет, тонометр должен лежать на видном месте. Ваша целевая цифра - не выше 139 на 89 мм рт. ст., а в идеале - 120 на 80.

Во-вторых, необходимо уменьшить потребление соленого. Соль задерживает воду в организме, что напрямую ведет к скачкам давления. Правило простое: чем меньше в рационе переработанного мяса и фастфуда, тем лучше. Замените их свежими овощами и зеленью. Так вы получите больше калия, который полезен для сердца и мозга.

В-третьих, мозг потребляет 20% всего кислорода в организме. Чтобы доставить его к нейронам, необходимо хорошее кровообращение. Вам не нужны олимпийские рекорды. Достаточно 30–40 минут быстрой ходьбы в день. По словам доктора Андрофагиной, скандинавская ходьба по набережной Волги или в ближайшем парке - идеальный выбор для поддержания тонуса сосудов.

Четвертое: никотин вызывает спазм сосудов, а алкоголь разрушает их стенки. Курение удваивает риск ишемического инсульта и в четыре раза повышает риск геморрагического. Отказ от сигарет - самая выгодная инвестиция в здоровье мозга.

И наконец, управляйте стрессом и высыпайтесь. Хронический недосып и постоянная тревога держат организм в состоянии «боевой готовности», изнашивая сердце и сосуды. Найдите свой способ перезагрузки: хобби, прогулки, общение с близкими. Сон не менее 7–8 часов - это время, когда мозг «очищается» от токсинов.

«Забота о сосудах - это ежедневная рутина. Начните с малого: измерьте давление, откажитесь от лишней щепотки соли в супе или пройдите вечером пару километров пешком. Мозг скажет вам за это спасибо», - резюмировала Ольга Андрофагина.



Новость на сайте Маленькая Сызрань