Одна из рекомендаций при опасности атаки БПЛА - сохранить спокойствие. Это очень правильный совет, ведь в состоянии стресса нервная система перегружена, а уровень кортизола и адреналина зашкаливает. Это приводит к истощению ресурсов организма и может вызвать негативные последствия для психики и здоровья в целом. Психологи утверждают, что для снижения тревоги есть простые, эффективные методы. Для управления эмоциями и состоянием, для снижения стресса применяются техники самопомощи и психологической саморегуляции. Самый простой, но эффективный - техника заземления «5-4-3-2-1». Необходимо посмотреть вокруг и назвать: 5 предметов, которые видите, 4 предмета с разной текстурой, к которым можете прикоснуться прямо сейчас, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус или 1 ощущение в теле прямо сейчас. Повторить пару кругов, не спеша. Это помогает вернуться в реальность и дать телу опору.

Можно использовать воздействие холода. Подставляем запястья под холодную воду на 30 секунд, или можно приложить холодный предмет к внутренней стороне запястий (например, лед). Это снижает выработку кортизола и адреналина, замедляет сердцебиение и дыхание. Можно умыть лицо холодной водой.
Не пренебрегайте общением с близкими и друзьями. В сложные времена нам особенно необходима поддержка тех, кого мы любим и кому доверяем. Не стесняйтесь делиться своим состоянием и переживаниями – даже короткий разговор может значительно улучшить наше психоэмоциональное состояние, а ощущение, что вы не одни способно снизить уровень напряжения.

После отбоя тревоги - идите на прогулку. Вам просто необходим свежий воздух. Если ничего из вышеперечисленного не помогает - обратитесь за психологической помощью к специалистам. Не стоит игнорировать свое состояние, ведь Ваше здоровье – это самое ценное, что у Вас есть.

Новость на сайте Маленькая Сызрань